C’est quoi le stress?
Notre réponse de stress provient de notre cerveau. Celui-ci a un rôle indispensable à notre survie : il nous aide à détecter les menaces dans notre environnement. Lorsqu’une menace est identifiée, une série d’actions enchainent de notre cerveau, et des hormones de stress sont produites.
Vous vous retrouvez dans une situation qui vous stresse. Qu’est-ce qui se passe?
Plusieurs situations peuvent provoquer une réponse de stress : une présentation au travail, une compétition, un gros événement important, etc. Notre corps répond de plusieurs façons :
| Signes d’une réponse de stress | Pourquoi? |
|---|---|
| Dilatation des pupilles | Pour mieux voir dans le noir. |
| Dressement des poils | Pour paraître plus gros (comme un chat menacé par un chien). |
| Accélération du rythme cardiaque | Pour envoyer plus de sang aux muscles. |
| Respiration irrégulière | Pour envoyer plus d’oxygène aux muscles. |
| Muscles tendus | Pour se préparer au combat. |
| Ouverture des glandes sudoripares | Pour transpirer et ainsi diminuer la température corporelle. |
| Ralentissement de la digestion | Pour mettre plus d’énergie au combat (au lieu de la digestion). |
| Déplacement du regard | Pour trouver d’autres dangers. |
| Colères spontanées | Lorsqu’on sent qu’on ne peut pas répondre au stress adéquatement, cela nous met en colère. |
| Pensées constantes de la situation de stress | Le cerveau met énormément d’importance sur la menace. |
| Oublis | Notre cerveau, étant concentré sur la menace, a de la difficulté à réfléchir à autres choses |
| Mal dormir | Notre cerveau s’active et rumine dès qu’on va au lit. |
Le stress est une arme dont il faut connaitre le maniement pour en retirer les avantages.
– Sonia Lupien, Par amour du stress
Comment contrôler le gros stress
1. Se reposer
Comme la réponse au stress prend énormément d’énergie, il est important de donner au corps l’occasion de se recharger. Plusieurs options ici : faire de la respiration profonde, écouter de la musique calmante, chanter, prier, rire, s’entourer de personnes qui nous apaisent, flatter un animal de compagnie, etc. Trouvez les activités qui vous apaisent le plus et incorporez-les dans votre quotidien pour diminuer l’effet du stresseur.
2. Comprendre
Utilisez le tableau ci-haut pour reconnaitre les réponses au stress et comprendre pourquoi elles existent. Acceptez qu’elles sont là pour vous aider et qu’elles sont nécessaires pour votre survie. Soyez aussi conscients qu’il y aura toujours des situations stressantes dans votre vie. Lorsque vous appréhendez une situation qui vous a stressé dans le passé, armez-vous de stratégies pour vous reposer et ainsi combattre les effets immédiatement.
3. Reprendre graduellement
Une fois que vous reconnaissez votre réponse au stress, vous serez de plus en plus en mesure de la gérer, et de vivre avec les signes corporels. Une des meilleures méthodes de prévention générale est de pratiquer de saines habitudes de vie : faites fréquemment des activités d’auto soins, entourez-vous de personnes qui vous montent le moral, faites de l’activité physique tous les jours, allez dehors et reposez-vous. Avec ces stratégies, vous serez équipé face au prochain agent stresseur.
Inspiré du livre Par amour du stress par Sonia Lupien