Pourquoi fixer un objectif?
La majorité des personnes se fixe des objectifs au quotidien, sans s’en rendre compte. Ce sont des petits objectifs implicites, par exemple, « aujourd’hui je vais faire deux brassées de lavage et nettoyer la salle de bain. » C’est une façon de s’assurer de faire les choses qu’on veut faire, malgré que ce soit désagréable parfois.
Les bénéfices :
- Mettre en place et se concentrer sur ses priorités
- Possibilité de vivre des petits succès
- Gagner en confiance
Réaliser des petits objectifs vous permet de confirmer qu’un changement est possible dans plusieurs aspects de votre existence, malgré les obstacles.
Comment fixer des objectifs
1. Se motiver
Qu’est-ce qui vous motive le plus? Un gros défi? Ou un petit objectif que vous êtes sûre de pouvoir accomplir? La plupart du temps, les gros objectifs difficiles et stimulants sont les plus motivants. Mais comme mentionné ci-haut, les petits succès font du bien, augmentent la confiance en soi, et aident à préserver la santé mentale. Il est important d’avoir un équilibre.
2. Établir des objectifs spécifiques
C’est très commun d’avoir un objectif général, par exemple, d’améliorer notre santé physique. Afin d’atteindre cet objectif, nous pouvons mettre en place des objectifs spécifiques en lien avec l’objectif général. Par exemple :
- Courir __ km en __ minutes
- Faire __ pull-ups
- Améliorer la définition des muscles
- Faire __ minutes d’exercice aérobique par _______
- Participer à une compétition athlétique
Dans ce cas-ci, la santé physique s’améliore avec chaque petite réussite.
Comment réaliser un objectif
Pour qu’un objectif soit réalisable, il doit être réaliste.
Bien que ce soit motivant d’avoir un gros défi à réaliser, pour l’atteindre, il est recommandé de créer des phases, ou des sous-objectifs. Par exemple, si votre objectif est de faire 90 minutes d’exercice aérobique par semaine, les phases peuvent être :
- 1 : Marche de 10 minutes, 3 fois par semaine
- 2 : Marche de 20 minutes, 3 fois par semaine
- 3 : Marche de 30 minutes, 3 fois par semaine
- 4 : Marche de 20 minutes et marche rapide de 10 minutes, 3 fois par semaine
- 5 : Marche de 10 minutes et marche rapide de 20 minutes, 3 fois par semaine
- 6 : Marche rapide de 30 minutes, 3 fois par semaine
En établissant des phases, l’objectif global devient plus réaliste, et donc, réalisable.
